CÓMO LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE PARA NO ENFERMARTE

Nuestro ritmo de vida, trabajo y preocupaciones cotidianas perjudican nuestra salud, nos provocan estrés y minan la calidad de nuestra vida. Para evitarlo, debemos intentar llevar un estilo de vida saludable, que nos ayudará a prevenir algunas de las enfermedades del corazón, la diabetes y las enfermedades respiratorias crónicas, que son las principales causas de muerte, enfermedad y discapacidad.

Por ello, queremos repasar algunas de las recomendaciones más importantes para mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable, como caminar, hacer ejercicio, comer alimentos sanos, frescos y naturales, y no fumar ni beber alcohol. 

VIDA ACTIVA

La actividad física diaria es fundamental para mejorar la calidad y la duración de la vida. Por lo tanto, debemos realizar actividad física moderada (como caminar a paso ligero) durante al menos 30 minutos cinco veces a la semana para llevar una vida más sana y plena. Además, reduciremos el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

CUIDAR EL COLESTEROL

Otro aspecto importante es el control del colesterol, por lo que serán necesarias revisiones médicas que serán de gran ayuda para saber que todo está en orden y poder corregirlo en caso de cambios, ya que este control de peso también será clave. Además, el ejercicio aumenta la capacidad del organismo para producir colesterol bueno, lo cual es muy positivo.

ALIMENTOS SALUDABLES Y FRESCOS

Todos los expertos señalan que una dieta saludable es uno de los mejores medios para combatir las enfermedades cardiovasculares. Por ello, recomiendan comer alimentos saludables como verduras, legumbres, cereales y frutas, y obtener proteínas de la carne, el pescado, los huevos, la leche y el queso.

Además, debemos evitar comer frituras, comidas rápidas, alimentos grasos y dulces.

MONITOR DE PRESIÓN ARTERIAL

La presión arterial alta es el factor de riesgo más importante para las enfermedades cardiovasculares. Si la presión arterial está dentro del rango normal, se reduce la carga de trabajo del corazón, las arterias y los riñones, por lo que nos mantenemos saludables por más tiempo.

Algunas de las recomendaciones para controlar la presión arterial incluyen una dieta saludable, reducir el consumo de sal, actividad física regular, mantener un peso saludable, controlar el estrés, limitar el consumo de alcohol y evitar el humo del tabaco.

SIGUE TU PESO

El sobrepeso puede conducir a muchos problemas de salud. Por lo tanto, si notamos que tenemos demasiada grasa, especialmente si la mayor parte está en la zona de la cintura, estaremos en alto riesgo de tener problemas de salud como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes. Por lo tanto, debemos perder peso y nunca ganarlo.

BAJA AZÚCAR EN SANGRE

Si su nivel de azúcar en la sangre en ayunas está por debajo de 100, se encuentra en el rango normal. Por el contrario, si son más altos, entonces este es un síntoma de diabetes mellitus o prediabetes. La mayor parte de los alimentos que comemos se descompone en glucosa o azúcar, que nuestro cuerpo utiliza como energía.

DEJA DE FUMAR

Los expertos advierten constantemente que los fumadores de cigarrillos tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares que los no fumadores. Entonces, ahora que 2020 ha comenzado, podría ser el mejor momento para dejar de fumar, si aún no lo hemos hecho. El tabaquismo es una de las principales causas de muerte prematura en nuestro país.

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